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楽痩せ筋トレ(上半身) 三日坊主でもこれなら続けられる!

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 筋力が脂肪燃焼を助けるため、ダイエットには筋トレが効果的だとよく聞きます。でも筋トレって辛いしきついし腰やっちゃうし...なんて悩みもあります。

 

 

 今回は筋トレ初心者でも簡単にできるダイエット筋トレメニューを3種紹介!

 

 特にお腹周りに効果があるので、夏に向けてがんばりましょう。

 

 

 

足を上げて腹筋

  1. 仰向けに寝転ぶ
  2. 両足を揃えて真っ直ぐ伸ばす
  3. そのまま体と直角になるように両足を上げる
  4. 手を組んで頭の後ろへ
  5. へそを覗き込むように上体を起こす 

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足伸ばし腹筋のポイント

 

 腹筋を鍛える筋トレをすると腰を痛めてしまうという人におすすめの方法です。

 

 足を真っ直ぐ上に上げた状態でへそを覗き込むように上体を起こすという動きを繰り返します。頭の後ろで組んだ腕は力を入れずに、お腹の力で起き上がることを意識しましょう。

 

 10回くらいは余裕すぎて「全然効いてなくない?」と思いますが、20回を超えると途端に腹筋が悲鳴を上げます。

 

  • 1セット30回
  • 腕はあくまで頭を支えるだけ
  • 足は真っ直ぐ伸ばして上に
  • お腹に力を入れるよう意識する
  • しっかりへそを見る

 

 

 

くびれ体操

  1. 仰向けに寝転ぶ
  2. 両足を揃えて上げ、膝を曲げる
  3. 腹斜筋を意識しながら足を揃えて横に倒す
  4. 腹斜筋を意識しながら倒した足を戻す

 

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くびれ体操のポイント

 ゆっくりゆっくり行いましょう。

 

 太腿の力で動くのではなく、腹斜筋を使って動かすように意識することが大切です。最初はうまくできないかもしれませんが、どこの筋肉を使っているか自分で意識するだけで効果は上がります。

 

 

  • 1セット30回(往復15回)
  • 腹斜筋!!!
  • ゆっくり

 

 

脇のハミ肉撃退

  1. 姿勢を良くして座る
  2. 両手を顔の前で合わせる
  3. 指先から肘までくっつける
  4. そのまま上げられるところまで上げる
  5. 肘を大きく離して元の位置に戻る

 

割と奇妙な動きになります。 地べたに胡坐でも椅子に座ってもOK

 

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脇のハミ肉撃退のポイント

 

 手を上げるときは絶対に肘を離しません。ハミ肉ができるだけ早くきれいに消えてくれることを祈りながら行いましょう。

 

 

  • 1セット30回
  • 毎回限界まで上げる
  • 手のひらはずっとくっつけたまま
  • 上げるときは肘を離さない

 

 

続けることが大事!

 

 効果を出す為の1番の近道は「続けること」です。

 

 今回紹介した3つのトレーニングはとても簡単で効果もでるので、是非生活に取り入れてみてください。

 

 3つとも1セット30回が目安です。朝起きてすぐでもいいし、1日の締めくくりでもいいです。

 

 3セットくらいできると理想的ですが、あまり意識せずまずは1日1セットから始めてみましょう。慣れてきたらどんどん回数やセット数を増やしてね!

 

 早く効果が欲しいなら1日3セット、朝昼晩で行うのがおすすめです。

 

 特に足上げ筋トレは1週間も続ければ効果が目に見えて出てきます。ダイエットが辛くてなにしても続かないという悩みを解決してくれるかも。

 

 

 

 

etc-syuhu.hateblo.jp

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